自带工作午餐便当，哪些菜谱既健康又美味
作者：王安叙 人气：2
一、自带工作午餐便当，哪些菜谱既健康又美味
以下是一些自带工作午餐便当既健康又美味的菜谱：
香煎鸡胸肉：将鸡胸肉用盐、黑胡椒、料酒等腌制后煎熟，搭配蔬菜。
虾仁西兰花：新鲜虾仁与西兰花清炒，营养丰富。
番茄牛肉：牛肉切块炖烂，加入番茄，酸甜可口。
清蒸鱼：如鲈鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质。
彩椒炒肉丝：各种颜色的彩椒搭配肉丝，色彩鲜艳且美味。
清炒时蔬：比如清炒菠菜、小白菜等绿叶蔬菜。
荷兰豆炒腊肠：口感爽脆与腊肠的香味结合。
肉末茄子：茄子软烂，搭配肉末很下饭。
卤鸡腿：提前卤制好的鸡腿，方便携带。
荷塘小炒：包含藕片、荷兰豆、木耳等。
木须肉：有鸡蛋、肉片、黄瓜、木耳等食材。
咖喱土豆鸡肉：浓郁的咖喱味很受欢迎。醋溜土豆丝：简单又爽口。二、自带工作午餐便当,哪些菜谱既健康又美味
以下是一些适合自带工作午餐便当、既健康又美味的菜谱：
香煎鸡胸肉：将鸡胸肉用盐、黑胡椒、料酒等腌制后煎熟，搭配蔬菜。
虾仁西兰花：新鲜虾仁与西兰花一起清炒，营养丰富。
番茄牛肉：牛肉切块炖烂，加入番茄，酸甜可口。
清蒸鱼块：如鲈鱼等，清蒸后淋上豉油，鲜美低脂。
彩椒炒肉丝：用各种颜色的彩椒搭配肉丝炒制。
清炒时蔬：比如清炒菠菜、小白菜等绿叶蔬菜。
土豆烧牛肉：经典搭配，饱腹感强。莴笋炒肉片：莴笋脆嫩，与肉片搭配很合适。
胡萝卜炒鸡蛋：简单又营养。香菇炒青菜：香菇增加香味。凉拌三丝：可以用胡萝卜丝、黄瓜丝、豆皮丝等搭配，爽口开胃。
三、上班族午餐便当菜谱的做法大全
以下是一些适合上班族午餐便当的菜谱做法示例：
香煎鸡胸肉材料：鸡胸肉、盐、黑胡椒、料酒、生抽、淀粉、橄榄油
做法：1. 鸡胸肉洗净，用刀背拍松，切成小块。
2. 加入盐、黑胡椒、料酒、生抽、淀粉抓匀，腌制 15 分钟左右。
3. 平底锅加热橄榄油，放入鸡胸肉煎至两面金黄即可。
番茄炒蛋材料：番茄、鸡蛋、葱花、盐、白糖、食用油
做法：1. 番茄洗净切块，鸡蛋打散。
2. 锅中倒油，油热后倒入鸡蛋液炒熟盛出。
3. 再倒入少许油，放入番茄块翻炒，加一点盐和白糖调味。
4. 放入炒好的鸡蛋翻炒均匀，撒上葱花即可。
清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜等）
材料：西兰花（或其他蔬菜）、蒜、盐、食用油
做法：1. 蔬菜洗净切好，蒜切末。
2. 锅中烧水，水开后放入蔬菜焯水至断生捞出。
3. 锅中倒油，油热后放入蒜末爆香，加入蔬菜翻炒，加盐调味。
土豆烧牛肉材料：牛肉、土豆、洋葱、姜片、八角、桂皮、生抽、老抽、料酒、盐、冰糖、食用油
做法：1. 牛肉切块，冷水下锅焯水后捞出。
2. 土豆去皮切块，洋葱切块。
3. 锅中倒油，放入姜片、八角、桂皮炒香，加入牛肉翻炒。
4. 加入生抽、老抽、料酒、盐、冰糖翻炒均匀，加入适量水没过牛肉，大火烧开后转小火炖煮约 40 分钟。
5. 加入土豆和洋葱继续炖煮至土豆软烂即可。
虾仁炒饭材料：虾仁、米饭、鸡蛋、葱花、盐、食用油
做法：1. 虾仁洗净，鸡蛋打散。
2. 锅中倒油，油热后倒入鸡蛋液炒熟盛出。
3. 放入虾仁煸炒至变色，加入米饭翻炒均匀。
4. 放入炒好的鸡蛋，加盐调味，撒上葱花。
这只是一小部分菜谱，你还可以根据自己的口味和喜好选择其他食材进行搭配和制作。
四、自带工作午餐最佳推荐
以下是一些自带工作午餐的最佳推荐：
中式菜品：1. 红烧肉+清炒时蔬+米饭：经典又美味，红烧肉肥而不腻，搭配新鲜蔬菜营养均衡。
2. 宫保鸡丁+凉拌黄瓜+馒头：受欢迎的组合，口味丰富。
3. 番茄炒蛋+土豆丝+米饭：简单家常，酸酸甜甜很开胃。
4. 虾仁炒饭：有主食有虾仁，蛋白质丰富。
5. 鱼香肉丝+糙米饭：色彩和口感俱佳。
西式料理：1. 香煎牛排/鸡胸肉+烤蔬菜+意面：健康又有饱腹感。
2. 三明治：可以夹入火腿、生菜、番茄、鸡蛋等各种食材。
3. 蔬菜沙拉+烤鸡腿：清爽低卡。
其他：1. 寿司：制作方便，便于携带。
2. 饺子或馄饨：多种馅料可选择。
3. 咖喱鸡肉/牛肉+米饭：浓郁的咖喱味很诱人。
4. 卤味（如卤牛肉、卤豆干等）+馒头/饼：方便保存和携带。
5. 炒面：加入各种配菜，口感丰富。